Мы проводим во сне около трети своей жизни, но часто не задумываемся о вещах, которые находятся рядом с нами каждую ночь. А ведь они могут как способствовать, так и мешать отдыху и восстановлению. Составили список из пяти вещей, которым не место в зоне вашего отдыха.
🚫 #1: Гаджеты с подсветкой
Уровень освещения помогает организму регулировать циркадные ритмы и выработку гормона сна мелатонина. Особенно сильно на эти процессы влияет свет синего спектра, который излучают экраны смартфонов, планшетов и других электронных устройств.
Чаще всего свет в спальне создают:
• телевизоры;
• ноутбуки и планшеты;
• смартфоны;
• умные колонки;
• роутеры;
• электронные часы и будильники;
• зарядные устройства и сетевые фильтры с индикаторами.
По возможности уберите лишнюю технику из спален или отключите подсветку там, где это предусмотрено настройками. Тем, кто привык листать новости или соцсети перед сном, можно включить на смартфоне функцию фильтрации синего света и уменьшить яркость экрана. А если условия не позволяют спать в полной темноте, используйте маску для сна.
🚫 #2: Источники шума
Иногда мы настолько привыкаем к некоторым звукам, что не замечаем их при засыпании, а порой даже не можем без них заснуть. Но это не значит, что мозг перестаёт их воспринимать: во время сна он продолжает обрабатывать сигналы из окружающей среды. Это может мешать полноценному расслаблению и восстановлению.
Чаще всего шум в спальне создают:
• механические часы;
• увлажнители и очистители воздуха;
• вентиляторы;
• аквариумные компрессоры;
• работающий на фоне телевизор;
• уличный шум из окна;
• уведомления на смартфонах;
• домашние животные, которые активны по ночам.
По возможности уберите из спальни устройства, которые шумят во время работы. Если это невозможно, разместите их как можно дальше от кровати или наденьте беруши. И перед сном не забудьте отключить звуковые уведомления на смартфоне!
🚫 #3: Пылесборники
Со временем спальня часто превращается в место хранения вещей, которым не нашлось места в других комнатах. Они не только создают визуальный шум, но и становятся местом скопления пыли и бытовых аллергенов — в том числе пылевых клещей. Из-за этого поддерживать чистоту становится сложнее: на открытых поверхностях и редко используемых предметах постоянно скапливается пыль.
Чаще всего источниками пыли становятся:
• мягкие игрушки;
• декоративные подушки и пледы;
• стопки книг и журналов;
• коробки и пакеты;
• сувениры и мелкий декор на открытых полках;
• вещи, которые хранятся на стульях, креслах и других поверхностях.
Старайтесь не превращать прикроватную зону и открытые поверхности в место постоянного хранения. Редко используемые вещи лучше убрать в закрытые шкафы или контейнеры с крышками, а текстиль и декор регулярно очищать от пыли.
🚫 #4: Источники сильного запаха
Даже приятный аромат в слишком высокой концентрации может стать раздражающим фактором: отвлекать, раздражать, мешать расслаблению и негативно влиять на качество сна.
Чаще всего сильные запахи в спальне создают:
• ароматические свечи и палочки;
• слишком насыщенные освежители воздуха;
• парфюмерия и косметика, оставленная открытой;
• бытовая химия — в том числе стиральные порошки, гели и кондиционеры для постельного белья со слишком выраженным ароматом;
• вещи с запахом краски, пластика или других материалов;
• сильно пахнущие растения или букеты.
Старайтесь регулярно проветривать комнату и не использовать перед сном слишком насыщенные ароматы. Если вы любите аромасвечи и диффузоры, выбирайте ненавязчивые запахи и не размещайте их рядом с кроватью.
🚫 #5: Всё, что напоминает о делах
Спальня должна быть местом для отдыха, поэтому перед сном важно переключаться с дневных забот на расслабление. Предметы, связанные с обязанностями и незавершёнными задачами, могут этому мешать и напоминать о том, что ещё предстоит сделать.
Чаще всего такими триггерами становятся:
• рабочие документы и бумаги;
• ежедневники и списки задач;
• счета и квитанции;
• ноутбуки и другая техника для работы;
• материалы для учёбы или хобби.
По возможности храните всё, что связано с делами, за пределами спальни. Если отдельного рабочего места нет, убирайте такие вещи в закрытые ящики .
В заключение
На качество сна влияет множество факторов. Чистая и спокойная обстановка в комнате, отсутствие раздражителей и удобное спальное место помогают настроиться на отдых.
Подобрать качественный матрас и удобную подушку можно в каталоге ORMATEK — там собраны самые современные решения для комфортного сна под разные привычки и предпочтения.
Листая дальше, вы узнаете, как обеспечить себе качественный и здоровый сон вместе с ORMATEK. Здесь собраны эффективные решения для комфортного и спокойного сна!