Лето пролетело незаметно, и скоро будильник снова зазвенит в 7 утра. Для родителей школьников начинается привычная утренняя гонка: разбудить ребёнка, который после каникул совсем не хочет вставать в такую рань, накормить завтраком, успеть к первому уроку… Чтобы возвращение к школьному графику прошло легче, перестраивать режим лучше заранее. Как сделать это правильно, рассказала педиатр Валерия Васильева.
Почему детям сложно вернуться к школьному режиму?
Летом циркадный ритм у школьников смещается, поскольку отбой и подъём сдвигаются на более позднее время, часто на 1-2 часа, говорит Васильева. Этому способствуют отсутствие фиксированного времени подъёма и яркое освещение вечером: свет, по словам врача, является главным синхронизатором циркадных часов.
Резкий возврат к раннему подъёму 1 сентября приводит к состоянию, похожему на смену часовых поясов при перелёте, — объясняет Васильева. —. Из-за несоответствия между внутренними часами и школьным расписанием ребёнок чувствует себя разбитым, ему трудно сосредоточиться, он может капризничать.
Сколько должен спать школьник?
Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста школьника, отмечает педиатр: детям 6–12 лет нужно спать по 9–12 часов в сутки, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Регулярный недосып негативно влияет на концентрацию внимания, поведение и способность к обучению, а также повышает риск ожирения и депрессии у школьников.
Парадоксальный признак недосыпа у детей — это чрезмерная активность и раздражительность, — говорит врач. — Еще один маркер — когда в выходные ребенок спит значительно дольше, чем в будни. Если разница составляет более 1-2 часов, это может говорить о том, что он пытается “доспать” свою норму.
Как подготовить школьника к 1 сентября?
Валерия Васильева рекомендует возвращать ребёнка в школьный режим постепенно. Для этого за 1–2 недели до начала учебного года можно начать сдвигать время отхода ко сну и подъема — по 15–20 минут каждые 2–3 дня.
Утром ребенку желательно получать больше яркого света, а вечером, за 30–60 минут до сна, стоит ограничить использование смартфонов, планшетов и других экранов: их свет может подавлять выработку гормона сна мелатонина.
Какими должны быть условия сна школьника?
К 1 сентября стоит подготовить не только режим, но и спальню школьника, напоминают эксперты ORMATEK. Дети быстро растут, поэтому матрас, кровать и подушка, которые были удобны еще год назад, могут уже не соответствовать росту и комплекции школьника. Обратить внимание стоит и на состояние самого матраса: если на поверхности появились ямы и бугры, это может создавать дискомфорт и мешать ребенку полноценно отдыхать.
Самый практичный вариант для школьника — двусторонний матрас с разной жесткостью сторон, — говорит Олеся Солодкова, категорийный менеджер по матрасам ORMATEK — Это позволяет менять характеристики спального места по мере роста ребенка: сначала использовать более жесткую поверхность, а затем перейти на сторону средней жесткости. Важно учитывать и рост: длина матраса должна быть минимум на 10–15 см больше роста ребенка. Если ноги уже оказываются близко к краю кровати или школьнику не хватает пространства, чтобы свободно менять положение во сне, спальное место пора менять.
Подушку ребенку стоит выбирать с учетом ширины плеч, позы сна и жесткости матраса, отмечают эксперты ORMATEK. Она должна заполнять пространство между головой и поверхностью матраса так, чтобы шея во время сна сохраняла естественное положение. Поэтому покупать модель «на вырост» не стоит: слишком высокая подушка может быть такой же неудобной, как и слишком низкая.
➡️ Подобрать матрас и подушку, которые обеспечат школьнику правильную поддержку тела и комфортный сон, можно в каталоге товаров ORMATEK. Используйте фильтры, чтобы выбрать модель в соответствии с параметрами ребёнка.
Помимо этого, педиатр Валерия Васильева советует во время сна школьника поддерживать в спальне тишину, темноту и прохладную температуру в диапазоне 18-20°C. Кровать должна ассоциироваться у ребенка исключительно со сном и не превращаться в место для игр, уроков и гаджетов. Использование спального места по назначению помогает еще и дольше сохранять свойства матраса, добавляют эксперты ORMATEK.
Листая дальше, вы узнаете, как обеспечить себе качественный и здоровый сон вместе с ORMATEK. Здесь собраны эффективные решения для комфортного и спокойного сна!