Острая, тянущая или ноющая боль между лопатками — частая жалоба на приёме у невролога. Причины могут быть разными, и далеко не всегда дело в позвоночнике. Невролог, реабилитолог клиники «Три сестры» Артём Багаутдинов рассказал, что может вызывать боль и когда её нельзя оставлять без внимания.
Почему возникает боль между лопатками?
По словам Багаутдинова, неприятные ощущения между лопатками редко возникают из-за проблем с позвоночником.
«Чаще всего такая боль связана с мышцами и фасциями, которые долгое время находятся в перенапряжении, — говорит невролог. — Мы много часов проводим за компьютером, за рулём или со смартфоном, из-за чего мышцы верхней части спины работают практически без отдыха. Со временем появляются мышечные триггерные точки, ощущение скованности, “кола” между лопатками, боль может отдавать в шею или плечо».
Как влияет спальное место?
При этом важно учитывать не только дневную нагрузку, подчёркивает Багаутдинов: на состояние мышц и суставов напрямую влияют положение тела во сне и организация спального места. Если матрас слишком мягкий или, наоборот, чрезмерно жёсткий, телу может быть сложнее сохранять комфортное положение во время сна, а мышцы могут оставаться в напряжении.
«Универсальной степени жёсткости матраса, подходящей всем, не существует. Необходимо учитывать индивидуальные параметры спящего, такие как вес, рост, привычная поза сна, — объясняет Олеся Солодкова, категорийный менеджер по матрасам ORMATEK. — Когда матрас подобран правильно, позвоночник сохраняет свои естественные изгибы. В положении на спине таз слегка погружается в поверхность, на боку — позвоночник остаётся прямым, не отклоняясь ни в сторону матраса, ни от него. На животе также не должно быть чрезмерного прогиба в пояснице».
Не менее важна и подушка, отмечает Багаутдинов: слишком высокая заставляет шею находиться в постоянном сгибании, слишком низкая — в переразгибании. В обоих случаях нагрузка распределяется неравномерно и может распространяться на мышцы плечевого пояса и области между лопатками. Эксперты ORMATEK рекомендуют подбирать её, ориентируясь на привычную позу сна и ширину плеч. Подушка должна заполнять пространство между головой и матрасом, поддерживая шею на одной линии с позвоночником.
Подобрать матрас и подушку, которые обеспечат комфорт и необходимую поддержку тела во время сна, можно в каталоге ORMATEK. Фильтры на сайте помогут выбрать подходящий размер, уровень жёсткости и другие характеристики, чтобы спальное место соответствовало вашим индивидуальным параметрам и предпочтениям.
Как уменьшить дискомфорт?
При этом неудобное спальное место редко становится единственной причиной хронической боли, отмечает Багаутдинов. Чаще это становится фактором, который поддерживает уже существующую проблему — малоподвижный образ жизни, длительную статическую нагрузку или недостаточную физическую активность.
«На практике лучший эффект даёт изменение повседневных привычек, — объясняет невролог. — Поэтому важно регулярно менять положение тела, при сидячей работе делать короткие активные перерывы каждые 40–60 минут, чаще вставать, ходить и выполнять несколько простых движений для грудного отдела позвоночника и плечевого пояса».
Помимо правильной организации рабочего места, важно регулярно двигаться, добавляет врач. Хорошо помогают спокойная прогулка, несколько минут мягкой растяжки или дыхательные упражнения.
Если мышцы сильно напряжены, Багаутдинов рекомендует использовать технику постизометрической релаксации (ПИР), которую часто применяют в лечебной физкультуре и реабилитации. Её принцип прост: мышцу сначала слегка напрягают на 5–7 секунд, затем расслабляют и аккуратно растягивают.
Например, можно мягко свести лопатки, удержать напряжение, а затем расслабиться, или выполнить упражнение для мышц шеи с лёгким сопротивлением ладони. Главное правило — выполнять все движения без боли, рывков и чрезмерного усилия, предупреждает врач. Если во время упражнения появляются онемение, головокружение, прострел или усиливается боль, следует прекратить занятие и обратиться к врачу.
Что должно насторожить?
«Боль между лопатками может быть связана и с дегенеративными изменениями грудного отдела позвоночника, раздражением межрёберных нервов, заболеваниями плечевого сустава или даже внутренних органов, — говорит Багаутдинов. — Поэтому врачу важно оценивать не только локализацию боли, но и то, как она возникла, что её усиливает и сопровождается ли она другими симптомами».
Невролог советует ориентироваться на характер боли: мышечная обычно связана с нагрузкой и уменьшается после движения или отдыха. Если боль возникла внезапно без очевидной причины, не проходит в покое, сопровождается онемением, слабостью, температурой, одышкой или чувством сдавления в груди, это требует обращения к врачу.
Листая дальше, вы узнаете, как обеспечить себе качественный и здоровый сон вместе с ORMATEK. Здесь собраны эффективные решения для комфортного и спокойного сна!